Ilustrasi: Fading Peach Roses
Banyak di antara kita yang gampang banget tertidur, tidak peduli lagi di mana, meskipun di tempat umum, terutama di bus atau kereta, terasa nyaman sedikit langsung melayang (tertidur), dan ada yang tidurnya benar-benar pulas. Juga tidak sedikit di antara kita yang sudah berlama-lama di tempat tidur yang nyaman, udara kamar yang segar dengan suhu AC yang pas, namun tetap saja ga bisa tidur. Ada yang harus minum obat tidur dulu, untuk bisa tertidur. Berikut ini beberapa tips yang sangat berguna buat yang mengalami gangguan tidur:
- Buat dan jangan lupa untuk menyatat jam tidur dan bangun (sleep log)
- Hindari makan sebelum tidur
- Jaga dan kembangkan ritual sebelum tidur dan kebiasaan tidur yang baik
- Gunakan obat tidur sesuai resep
- Hindari kafein dan olahraga berat dalam 6 jam sebelum tidur
- Hindari merokok 1 jam sebelum tidur dan saat bangun malam
- Usahakan untuk tidur 8 jam per malam
- Jaga jadwal tidur yang teratur, khususnya waktu bangun rutin
- "Malam yang buruk" sesekali terjadi pada hampir semua orang
- Hindari alkohol karena mengganggu tidur dan merupakan hipnosis yang buruk
- Kantuk di siang hari merupakan gejala gangguan tidur
- Coba latihan relaksasi
- Buat suasana kamar tidur yang nyaman
- Dukungan keluarga keluarga sangat membantu
No comments:
Post a Comment